“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
Dapatkan akses penuh ke Outside Learn, pusat pendidikan online kami yang menampilkan kursus nutrisi, kebugaran, dan petualangan mendalam, dan lebih dari 2.000 video instruksional saat Anda >”,”name”:”in-content-cta”,”mengetik”:” link”}}”>daftar ke Luar+..
Jika Anda berjuang untuk melewati hari tanpa sering menguap dan keinginan kuat untuk memejamkan mata, Anda tidak sendirian. Kelelahan adalah sesuatu yang dialami 45 persen orang Amerika hingga tiga kali seminggu, meskipun tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Ini bisa menjadi masalah nyata ketika rasa kantuk mulai mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hari.
Ketika Anda tidur nyenyak di malam hari namun tidak bisa melawan kelesuan atau kantuk sepanjang hari, memejamkan mata di malam hari mungkin bukan masalahnya. Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin menginginkan tidur siang di siang hari. Berikut adalah tujuh penyebab potensial yang harus Anda waspadai – dan untungnya, mudah diperbaiki.
1. Anda kekurangan vitamin
Seharusnya tidak mengherankan bahwa kadar vitamin membantu Anda menjalani hari. Dan jika Anda kekurangan zat besi, ada kemungkinan besar itu sebabnya Anda merasa lelah. Harvard Health mengatakan kelelahan seringkali merupakan gejala pertama anemia yang terjadi ketika tidak ada cukup sel darah merah, atau sel-sel ini kekurangan hemoglobin.
Penyebab potensial lain dari anemia adalah kekurangan B12, yang bertanggung jawab untuk memproduksi sel darah merah. Jika kelelahan adalah sesuatu yang Anda alami secara teratur, mungkin ada baiknya Anda menguji kadar vitamin Anda untuk melihat apakah ini pemicunya.
2. Anda makan terlalu banyak gula
Gula dikaitkan dengan memberi Anda energi, tetapi apa yang tak terhindarkan setelah mengonsumsi gula tingkat tinggi? Sebuah kecelakaan gula. Anda mungkin merasakan penurunan energi yang tajam sekitar 30 menit setelah makan sesuatu yang manis. Hal ini sering disebabkan oleh penurunan cepat kadar gula darah saat tubuh membuat insulin.
Alih-alih mengandalkan gula untuk bahan bakar Anda sepanjang hari, kurangi untuk menghindari kecelakaan. Pertimbangkan untuk memilih sarapan rendah atau tanpa gula untuk memulai hari Anda; kemudian, jaga agar makan siang dan camilan Anda tetap rendah gula. Ini akan membantu Anda melewati hari kerja tanpa ingin tidur siang.
3. Anda terlalu lama menatap layar
Dari menelusuri media sosial hingga menonton Netflix hingga menghabiskan delapan jam sehari di depan komputer, waktu layar yang berlebihan sulit untuk dihindari. Tetapi semua cahaya biru terang itu dapat menyebabkan kondisi yang disebut kelelahan mata, yang membuat mata Anda lelah – dan itu bisa menjelaskan mengapa Anda kadang-kadang berjuang untuk tetap membuka mata.
Meskipun solusi terbaik secara keseluruhan adalah membatasi waktu layar Anda, itu tidak selalu memungkinkan. Jadi, alih-alih berhenti bekerja di tengah hari, cobalah memasukkan sedikit istirahat mata saat Anda menatap berbagai layar.
Mayo Clinic mengatakan bahwa kita sering berkedip saat bekerja di depan komputer. Jadi, Anda bisa mencoba berkedip sesering mungkin untuk menghindari mata kering. Anda juga dapat mencoba mengikuti aturan 20-20-20 untuk mengatasi mata lelah. Lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik, setiap 20 menit.
4. Anda tidak cukup berolahraga
Ada daftar panjang alasan mengapa olahraga bermanfaat bagi tubuh manusia, dan memerangi kelelahan adalah salah satunya. Sederhananya, pasokan energi kita meningkat ketika tubuh memproduksi mitokondria di dalam sel otot kita. Apa yang membantu menghasilkan lebih banyak mitokondria? Latihan.
Dan menurut Harvard Health, cara lain olahraga memberi kita energi adalah dengan meningkatkan sirkulasi oksigen. Ini tidak hanya membantu tubuh menggunakan energi lebih efisien, tetapi juga meningkatkan kadar hormon yang membuat Anda merasa lebih berenergi. Pertimbangkan untuk berjalan-jalan sore untuk memberi tubuh Anda dorongan yang dibutuhkan untuk melewati sisa hari Anda.
5. Anda tidak minum cukup air
Dilaporkan bahwa 75 persen orang Amerika mengalami dehidrasi kronis. Dan karena tubuh Anda membutuhkan air untuk melakukan hampir semua pekerjaan esensialnya, mulai dari mengatur suhu hingga menjaga pelumasan sendi hingga memberi nutrisi sel, kegagalan memenuhi kebutuhan hidrasi Anda dapat menguras energi Anda. Tingkat energi yang lebih rendah, kelelahan saat berolahraga, dan penurunan kemampuan berkonsentrasi hanyalah beberapa dari banyak gejala yang dapat ditimbulkan oleh dehidrasi.
Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak memasok tubuh Anda dengan cairan yang cukup untuk menggantikan air yang hilang di siang hari. Air bisa hilang melalui urin, tinja, keringat dan bahkan tugas sederhana bernafas. Dan Anda membutuhkan 11,5 hingga 15,5 gelas air per hari untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Jadi, cobalah minum air putih jika Anda merasa lelah. Lebih baik lagi, simpan botol air setiap saat dan isi ulang sesuai kebutuhan. Anda mungkin melihat kelelahan dan gejala terkait lainnya dari dehidrasi ringan mereda secepat lima sampai 10 menit.
6. Kamu terlalu banyak minum kopi
Kopi sering menjadi minuman pilihan bagi siapa saja yang membutuhkan penjemputan. Namun yang mengejutkan, minuman berkafein yang populer ini terkadang lebih berbahaya bagi tingkat energi Anda daripada manfaatnya. Itu karena kafein dianggap diuretik – yang berarti membuat Anda lebih sering buang air kecil.
Sering buang air kecil dapat menyebabkan dehidrasi, salah satu penyebab kelelahan yang dibahas di atas. Dan jika Anda minum lebih banyak kopi daripada air, tubuh Anda tidak diisi ulang dengan hidrasi yang tepat yang dibutuhkannya. Siklus dehidrasi inilah yang bisa membuat Anda merasa lelah sepanjang hari.
Oh, dan ada alasan lain mengapa kopi Anda membuat Anda lelah: Jumlah gula yang Anda aduk ke dalamnya menyebabkan energi Anda turun. Sekali lagi, terlalu banyak gula dapat menyebabkan penurunan tingkat energi.
7. Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya
Meskipun ada banyak kemungkinan alasan mengapa Anda merasa lesu dan lelah di siang hari, penting untuk dicatat bahwa itu berpotensi menjadi sesuatu yang jauh lebih serius daripada sekadar kurang istirahat atau pengaruh sehari-hari. Kelelahan kronis, sering lelah, dan merasa kekurangan energi seringkali bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan yang mendasarinya. Ini juga bisa menjadi efek samping dari minum obat tertentu.
Beberapa kondisi yang terkait dengan kelelahan meliputi:
Diabetes Masalah tiroid Penyakit jantung Sleep apnea Depresi
Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda sebelum melompat ke kesimpulan tentang kesehatan Anda. Solusi untuk kelelahan Anda bisa sesederhana membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti minum lebih banyak air atau menyesuaikan waktu layar Anda. Tetapi jika kantuk Anda terus-menerus, pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional untuk mengesampingkan sesuatu seperti kondisi atau masalah kesehatan.
Untuk tips, trik, dan ide penambah energi lainnya untuk melawan kelelahan, teruskan membaca:
