“], “filter”: { “nextExceptions”: “img, blockquote, div”, “nextContainsExceptions”: “img, blockquote”} }”>
Dapatkan akses penuh ke Outside Learn, pusat pendidikan online kami yang menampilkan kursus nutrisi, kebugaran, dan petualangan mendalam, dan lebih dari 2.000 video instruksional saat Anda >”,”name”:”in-content-cta”,”mengetik”:” link”}}”>daftar ke Luar+..
Usus kita mungkin menjadi rahasia kesehatan yang lebih baik. Belajar memasak dan makan untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan kekebalan Anda dan mengurangi peradangan dengan ahli kesehatan dan kebugaran Seamus Mullen. Dalam kursus 7 minggu Perbaikan Kesehatan Usus di Luar BELAJAR, Anda akan belajar tentang ilmu di balik kesehatan usus, gaya hidup harus, suplemen yang ditargetkan, dan yang paling penting, Anda akan masuk ke dapur untuk mendapatkan keterampilan memasak penyembuhan usus utama.
Lelah, lelah dan siap untuk tidur siang? Sesuatu mungkin muncul di perut Anda. Kesehatan usus yang terganggu dan perubahan dalam mikrobioma – komunitas organisme yang hidup di usus – dapat menguras energi Anda dan meningkatkan kelesuan. Penelitian menunjukkan perbedaan terukur dalam susunan mikroba dari orang-orang yang bersemangat dan energik dan rekan-rekan mereka yang selalu lelah. Dan penelitian menghubungkan kelelahan kronis dengan gangguan fungsi usus dan jumlah bakteri perusak yang lebih tinggi.
Keseimbangan usus mempengaruhi energi secara keseluruhan dalam beberapa cara utama. Serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan tidur dan suasana hati, diproduksi di usus. Jadi, gangguan mikrobioma dapat secara langsung memengaruhi tidur nyenyak, ditambah energi dan antusiasme Anda di hari berikutnya. Penelitian menunjukkan bakteri usus juga dapat berinteraksi dengan sistem saraf, secara langsung memengaruhi stamina, fokus, dan konsentrasi mental Anda. Dan banyak mikroorganisme yang merugikan meningkatkan peradangan, membuat Anda kelelahan sepanjang waktu.
Gangguan pencernaan, kembung dan kram adalah petunjuk pasti bahwa semua tidak baik di dunia usus Anda. Tetapi gangguan usus – terutama yang dapat mempengaruhi tingkat energi dan kemampuan untuk tidur – tidak selalu begitu jelas dan kembung.
Cari lima tanda berikut bahwa ketidakseimbangan usus mungkin menguras energi Anda.
1. Anda beribadah di altar bacon
Jika daging adalah andalan Anda, ketahuilah ini: Diet tinggi produk hewani berdampak pada kesehatan usus dan menguras energi. Daging merah dan daging olahan (seperti bacon, salami, sosis, dan hot dog) mendorong proliferasi bakteri merugikan dan mengurangi varietas ramah. Selain itu, lemak jenuh mengganggu komposisi dan fungsi mikrobioma.
Pola makan nabati memiliki efek sebaliknya, menumpulkan pertumbuhan bakteri perusak dan meningkatkan strain yang melindungi lapisan usus. Penelitian menunjukkan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian meningkatkan jumlah flora pelindung usus.
2. Pada hari tertentu, Anda 90 persen kafein
Kafein dalam jumlah sedang tidak akan menyakiti usus Anda, dan beberapa penelitian menunjukkan kopi meningkatkan keragaman mikroba. Tetapi tetesan kafein yang stabil pada akhirnya akan membuat Anda terkuras. Kopi dosis besar mengganggu pencernaan, menurunkan ketersediaan nutrisi dan air di seluruh usus, dan mengganggu ekosistem internal Anda. Selain itu, penelitian menunjukkan terlalu banyak kafein merangsang bakteri yang memicu gangguan usus, termasuk penyakit radang usus.
Jenis kafein terburuk? Kombinasi kafein dan gula. Soda berkafein yang dimaniskan dengan gula memperburuk efek negatif dalam usus Anda, mendorong bakteri yang tidak ramah. Soda diet mungkin lebih buruk; pemanis buatan seperti aspartam dan sucralose terbukti mengubah komposisi dan fungsi mikrobioma dan dapat memicu perubahan patogen pada bakteri menguntungkan dan merusak usus.
3. Moto Anda adalah bekerja keras, bermain keras
Jika Anda adalah hewan pesta larut malam yang bergerak cepat, usus Anda – dan tingkat energi Anda – akan menderita. Gaya hidup yang panik mendorong stres, yang diketahui menghambat keragaman, mengurangi bakteri ramah dan memperkuat varietas yang berpotensi berbahaya. Terlalu sedikit menutup mata membahayakan kesehatan usus Anda dan mengurangi stamina Anda; penelitian menunjukkan kurang tidur meningkatkan jumlah bakteri perusak. Plus, obat-obatan – termasuk kokain, opiat, dan nikotin – menghancurkan mikrobioma, meningkatkan strain oportunistik. Bahkan alkohol dalam jumlah sedang meningkatkan permeabilitas usus dan mengubah komposisi mikrobioma.
Sebaliknya, minumlah dengan menahan diri, dan tukar tequila dengan anggur merah. Porsi kecil anggur merah tampaknya menyehatkan bakteri menguntungkan dan mendukung keseimbangan perut.
4. Burger drive-through dan pizza microwave adalah pilihan makan malam Anda
Makanan cepat saji yang dikemas, diproses, yang tinggi lemak, gula, dan natrium serta rendah serat mendorong pertumbuhan jenis oportunistik yang mengganggu mikrobioma Anda – dan ini dapat memicu kelelahan. Dalam penelitian, orang yang makan lebih banyak makanan olahan seperti kentang goreng, mayones, dan minuman ringan memiliki lebih banyak bakteri perusak yang diketahui merusak penghalang mukosa usus. Diet tinggi lemak mempercepat proliferasi bakteri berbahaya yang melukai dinding usus. Dan hal yang sama berlaku untuk diet kaya natrium, yang terbukti mendatangkan malapetaka pada komposisi mikroba, merusak fungsi usus.
5. Anda obsesif, fanatik, bersih
Sedikit kotoran baik untuk usus Anda! Studi menunjukkan paparan mikroba lingkungan meningkatkan keragaman bakteri dan bermanfaat bagi perut. Di sisi lain, deterjen dan pembersih antibakteri menghancurkan organisme ramah – dan penelitian baru menunjukkan disinfektan rumah tangga dapat mendorong perubahan komposisi mikrobiota, mengganggu kesehatan usus. Hal ini pada akhirnya dapat mengempiskan energi Anda.
Bahan kimia beracun (seperti zat polifluoroalkil, ftalat, dan wewangian sintetis) yang ditemukan dalam produk pembersih juga merusak fungsi usus. Jauhi semprotan antibakteri, sabun, pencuci dan tisu, dan gunakan alternatif nabati yang hanya beraroma dengan minyak esensial murni.
Cara me-reboot usus Anda dan meningkatkan stamina Anda
Kabar baik: Jika usus Anda adalah akar penyebab kelelahan dan tingkat energi Anda yang rendah, itu benar-benar dapat diperbaiki. Dengan menyesuaikan kebiasaan dan diet harian Anda, Anda dapat mengembalikan keseimbangan mikrobioma Anda dan menumbuhkan bakteri menguntungkan untuk memberi diri Anda lebih banyak energi dengan cara alami.
Jika usus Anda bermasalah, cobalah enam perbaikan yang didukung sains ini untuk menyehatkan mikrobioma Anda, memperbaiki usus, dan membuat kelesuan yang berkelanjutan menjadi kenangan yang jauh.
1. Makanan fermentasi
Mereka mengandung berbagai macam bakteri menguntungkan – lebih dari yang pernah Anda harapkan untuk ditemukan dalam suplemen apa pun – dan makanan yang difermentasi atau dibudidayakan meningkatkan mikroba pelindung sambil juga meningkatkan kesehatan usus. Beberapa pilihan terbaik termasuk yogurt atau kefir tanpa pemanis, kombucha, kimchi, miso dan acar, sayuran, dan asinan kubis yang difermentasi secara alami (tidak diawetkan).
2. Pasang kebocoran usus
Peningkatan permeabilitas usus, juga disebut usus bocor, terkait dengan kelelahan kronis. Suplemen telah terbukti memperkuat sambungan antara sel-sel yang melapisi usus, memperbaiki jaringan lunak dan mengurangi permeabilitas. Coba konsumsi akar L-glutamine, berberine, zinc, quercetin dan deglycyrrhizinated licorice (DGL).
3. Makan (atau minum) lebih banyak tulang
Kaldu yang terbuat dari tulang hewan, tulang rawan dan jaringan ikat tinggi akan glutamin, glisin, arginin dan nutrisi lain yang dapat meredam peradangan, melindungi usus bocor, menyembuhkan dinding usus dan membuat perut Anda lebih baik. Atau, Anda bisa membentengi smoothie dengan bubuk kolagen; penelitian menunjukkan itu memperbaiki kerusakan dan bertahan melawan permeabilitas usus.
4. Beri makan bakteri “baik” di usus Anda
Sunchoke, asparagus, bawang putih, bawang bombay, daun bawang, dan kacang-kacangan kaya akan prebiotik – sejenis serat yang memberi makan bakteri baik, meningkatkan mikrobioma, dan mendukung kesehatan usus. Tetapi bentuk terisolasi dalam dosis terkonsentrasi, seperti inulin atau FOS (fructooligosaccharides) yang ditambahkan ke suplemen probiotik, dapat menyebabkan gas, kembung, kram, dan gangguan pencernaan; sumber makanan utuh lebih aman.
5. Memadamkan radang usus
Peradangan kronis tingkat rendah merusak dinding usus, mengganggu flora usus dan selanjutnya memicu kelelahan. Untuk menjinakkan api, penelitian menunjukkan suplemen seperti kurkumin, asam lemak omega-3, vitamin D, Boswellia dan pycnogenol dapat menenangkan peradangan dan mengurangi gejala penyakit radang usus.
6. Cermati suplemen Anda
Probiotik rapuh dan mudah dihancurkan oleh panas, kondisi penyimpanan, dan waktu – jadi suplemen Anda mungkin hampir tidak layak. Dan beberapa penelitian menunjukkan probiotik kemasan tidak efektif, bahkan kontraproduktif atau merugikan. Sebagai gantinya, dapatkan probiotik Anda terutama dari makanan dan pilih suplemen berkualitas tinggi dengan setidaknya 1 miliar CFU dan berbagai bakteri, termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium dan/atau Saccharomyces boulardii – galur yang dipelajari dengan baik dengan manfaat yang telah terbukti.
Untuk ide-ide melawan kelelahan dan penyembuhan usus lainnya, teruslah membaca:
